Kontaktirajte nas

Življenjski Stil

5 TOP nasvetov za uspešno hujšanje, ki zares delujejo

Objavljeno

V redu

Se tudi vi trudite izgubiti kak odvečni kilogram pa vam ne gre? V prispevku boste našli pet zdravih nasvetov, ki vam bodo zagotovo pomagali. Držite se jih in nad rezultati boste kmalu navdušeni!

Spadate tudi vi med tiste, ki se trudijo shujšati, pa jim ne uspeva ravno najbolje? Ko bi bilo le enostavnejše, kajne? A žal, čarobne tabletke, ki bi čez noč stopila odvečne kilograme, še niso odkrili. Potrebna je trdna volja, pozitivno razmišljanje, zdrav način prehranjevanja in gibanje. Morda se sliši sila težko, a ni. Ko se enkrat odločite in se lotite načrtovanega zdravega hujšanja, bo šlo. In ko bodo tu prvi odlični rezultati, boste imeli še več volje in energije, da pridete na cilj. Ne le, da boste končno izgubili odvečne kilograme, izboljšalo se bo tudi počutje in zdravje.

Teh pet odličnih nasvetov pa vam bo pomagalo, da bo hujšanje še lažje in uspešnejše. Držite se jih in rezultati ne bodo izostali!

Jejte počasi

Poleg tega, da je zelo pomembo, kaj jeste, je pomembo tudi, kako jeste. Kadar jemo, naši možgani pošiljajo signale, kdaj je naš želodec poln. Ker pa ta proces poteka počasi, se zna zgoditi, da če jemo prehitro, ti signali potujejo prepočasi in želodec je lahko prepoln. Zato jejte počasi, hrano dobro prežvečite. Pri obroku si torej vzemite čas in ne hitite. Tako boste res pojedli le toliko kot vaše telo potrebuje in želodec ne bo prepoln.

Prenehajte jesti, ko ste še lačni

Stara japonska metoda pravi, da je potrebno želodec napolniti le do 80- odstotkov. In ta metoda se je izkazala za zelo uspešno. Prenehajte jesti takrat, ko ste še malce lačni, ko imate občutek, da bi lahko pojedli še vsaj nekaj grižljajev.

Jejte ob točno določeni uri

Da se boste lažje ognili prenajedanju, da boste lažje jedli zdrave in majhne obroke, jejte ob točno določeni uri. Med obroki pa nikar ne jejte prigrizkov. Točno si določite urnik, kdaj boste jedli in koliko boste pojedli. Tega se nato strogo držite. vaš organizem se bo sčasoma privadil, da ob določeni uri dobi hrano in prenehal jo bo shranjevati med rezervo.

Tudi hujšanje je potrebno načrtovati. (foto: Shutterstock)

Ob pravem času jejte ogljikove hidrate

Če imate radi ogljikove hidrate, se jim ni potrebno popolnoma odreči tudi v času hujšanja ne.  Je pa pomembno, kdaj jih jeste. Nikakor ne zvečer, ampak takrat, ko vaše telo potrebuje energijo. To pa je po intenzivni vadbi. Ne posegajte po beli moki in rižu, zamenjajte nezdrave ogljikove hidrate z zdravimi. Jejte kvinojo, proseno kašo, ječmen, amarant, ajdo, divji riž … vsa ta živila vsebujejo zelo malo sladkorjev in veliko vlaknin.

Povečajte vnos proteinov

Proteini pospešujejo metabolizem, uravnavajo apetit, pomagajo pri razvijanju mišične mase, hranijo mišice, dajejo telesu energijo in moč. Zato jejte hrano, ki je bogata s proteini. Izbirajte med zdravimi živili, jejte ribe, belo meso, stročnice …

Ti nasveti so enostavni, a kljub temu je potrebno kar nekaj samodiscipline in trdne volje, da se jih pričnemo tudi držati in jih izvajati. Po nekaj tednih pa postanejo popolnoma samoumevni. Odvečni kilogrami se pričnejo topiti brez lakote, brez slabe volje. Poskusite!

Uspelo vam bo! (foto: Shutterstock)

Foto: Shutterstock

Življenjski Stil

Vesela novica: Na tisoče Slovencev bo prejelo 500 evrov!

Objavljeno

V redu

Avtor

Preverite, najbrž ste med njimi tudi vi.

Če spadate med tiste srečneže, ki so ali pa še bodo med 1. januarjem 2020 in 15. 6. 2022, postali starši, se boste razveselili enkratnega solidarnostnega dodatka za novorojence v višini 500 evrov.

Enkratni solidarnostni dodatek za novorojence v višini 500 evrov prejme starš oziroma posvojitelj za otroka, ki ima stalno prebivališče v Sloveniji in je rojen od 1. januarja 2020 do 15. 6. 2022. Izplačila centri za socialno delo izvajajo po uradni dolžnosti v treh mesecih po rojstvu, kar pomeni, da posebne vloge ni potrebno vlagati.

Enkratni solidarnostni dodatek za novorojence se ne šteje v dohodek pri uveljavljanju pravic po predpisih, ki urejajo pravice iz javnih sredstev, razen pri izredni denarni socialni pomoči.

Zakon o interventnih ukrepih za omilitev posledic drugega vala epidemije COVID-19 (PKP7), ki je začel veljati 31. 12. 2020, prinaša nabor enkratnih solidarnostih dodatkov, ki sodijo v pristojnost ministrstva za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti (MDDSZ). Med njimi tudi enkratni solidarnostni dodatek za novorojence, obvešča Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti.

Foto: Shutterstock

NADALJUJTE Z BRANJEM

Življenjski Stil

To se nabira na naših brisačah, če jih ne menjamo redno

Objavljeno

V redu

Avtor

Razumljivo je, da domnevate, da je vaša brisača čista, ker jo po tuširanju uporabite in posušite. Saj ste jo uporabili sveže umiti. Toda dermatologi se s tem ne bi strinjali.

Brisače uporabljamo večkrat na dan in gotovo ste se spraševali, kako pogosto jih morate zamenjati, pa tudi, ali je higienično, če jih uporabljate iz dneva v dan. Razumljivo je domnevati, da je brisača čista, ker jo po tuširanju uporabite.

Toda naša koža nikoli ni popolnoma brez mikroorganizmov in tako lahko končajo na brisačah. Mikrobiologi in dermatologi so odkrili, kako pogosto moramo menjati brisače.

Vsakdo ima na površini kože bakterije, viruse in glive, kar se morda sliši nekoliko zaskrbljujoče, vendar je povsem normalno. Pravzaprav ti mikroorganizmi tvorijo mikrobiom vaše kože, ki vas ščiti pred patogeni, zato se morate dejansko počutiti varne, ker jih imate.

Vsakič, ko se posušite z brisačo, prenesete te mikrobe v material skupaj z vlago in odmrlimi kožnimi celicami. Vaše kožne celice in vlaga so v bistvu hrana za mikrobe in jim omogočajo razmnoževanje. Medtem, ko vaša koža proizvaja kisline, ki preprečujejo rast mikrobov več, kot jih potrebujete, vaše brisače nimajo te sreče. Torej, če vaše brisače ostanejo vlažne in vsebujejo kožne celice, se lahko ti mikrobi naselijo.

Redno menjajte brisače. (foto: Shutterstock)

Obsežnih raziskav, ki bi natančno odgovorile na vprašanje kako pogosto moramo menjati brisače ni, vendar strokovnjaki priporočajo menjavo brisač približno enkrat na teden, da bi se izognili kopičenju in razmnoževanju mikroorganizmov. Če uporabljate brisačo, ki začne smrditi, je vonj verjetno posledica razmnoževanja organizmov in jo takoj zamenjajte. Prav tako je pred ponovno uporabo najbolje, da se brisača popolnoma posuši, sicer bo vlaga omogočila rast mikroorganizmov. Skratka, verjetno ne boste čutili večjih škodljivih učinkov ponovne uporabe brisače po nekaj dneh, je pa pametno, da jo dovolj pogosto zamenjate.

Foto: Shutterstock

NADALJUJTE Z BRANJEM

Življenjski Stil

KOLUMNA: Sem deklica za vse, na koncu tudi koš za smeti!

Objavljeno

V redu

Avtor

Naveličana in razočarana sem. Vsi bi radi nekaj od mene, to tudi dobijo. Vsi se s težavami obračajo name, iščejo nasvet, pomoč, tudi, če gre zgolj za uslugo pri kakšni praktični stvari in vedno se odzovem. Včasih se počutim, da sem deklica za vse in na koncu tudi koš za smeti.
Poslušam, pomagam, naredim, kar le lahko. Vedno sem pri roki in se odzovem, skočim in pomagam, brišem solze, urejam papirje, predlagam diete, kupujem kozmetiko in vračam nasmeh. Vendar vse bolj ugotavljam, da ob vsem tem, mene ni.
Nihče od teh ljudi, ki jim stojim ob strani, nobena od teh prijateljic, znank, me nikoli ne vpraša kako sem? Ne pokliče razen kadar je drama ali panika. Ne pokliče, da bi vprašala kako si? Ne pokliče, da bi rekla, ej a kaj potrebuješ, greva na en čvek.
Izkoristi, odvrzi do naslednje panike, ko te bom spet potrebovala, samo to je. Vse bolj to premlevam zadnje čase, počutim se slabo, dobesedno zavrženo in sploh ne vem kaj naj storim? Vem pa, da bom verjetno spet skočila na prvi klic.

Razočarana gospodinja

Ste se v izpovedi Razočarane gospodinje našle tudi ve, drage dame? Imate morda koristen nasvet? Spodbudno besedo? Karkoli, da se bo počutila bolje? Zapišite svoje razmišljanje v komentar na naši Facebook strani!

Odgovarja Urša Mravlje
Aromatica Slovenija


Diplomirana aromaterapevtka, strokovnjakinja za odnose z javnostmi, glasbena producentka, radijska in TV voditeljica ter izkušena ženska z zdravim smislom za humor

Glede na to, da ste to zapisali, vam dobro gre. Gre v pravo smer, saj ste spregledali. Ne dovolite več. V bistvu vas to, kljub temu, da iskreno radi pomagate, na koncu obremenjuje. Verjamem, da ne preračunavate v smislu, aha, 2 x sem ji pomagala, naj še ona 2 x meni, a vidite, da v resnici ne obstajate razen, ko vas potrebujejo in izkoristijo. To pa ni dobro, ker vas več kot očitno to boli. Ne dovolite si več. Vsakič se najprej vprašajte, moram ali želim? Odzovite se le na želim. Počasi bo šlo v pravo smer in počasi se bo tudi skristaliziralo s kom boste ostali v prijateljski navezi, kdo si bo pa našel drugo žrtev.

Foto: Shutterstock

NADALJUJTE Z BRANJEM

 

 

Zadnje novice

Kategorije

OGLASI

POPULARNO

sidereals