Kontaktirajte nas

Življenjski Stil

Za vitko postavo jejte vlaknine

Objavljeno

V redu

Hitro postanete lačni po obroku in ne glede na to, koliko hrane pojeste, se ne morete upreti prigrizku ali še enemu obroku? Spremenite svojo prehrano in težavo boste rešili. Hrana, bogata z vlakninami, vas bo nasitila in v naslednjih urah vam ne bo treba poseči po nepotrebnih prigrizkih.

Preberite, zakaj so v prehrani pomembne vlaknine.

Vlaknine so pomembne za pravilno delovanje črevesja in celotnega prebavnega sistema. Poleg tega znižujejo raven holesterola. Nutricionisti svetujejo, da količino vlaknin v svoji prehrani povečujete postopoma, saj nenadna sprememba jedilnika lahko povzroči napihnjenost in drisko.

Dodatni nasvet: ne pozabite piti vsaj osem kozarcev vode na dan! Tekočina bo preprečila napihnjenost in pripomogla k lažji prebavi hrane.

Vlaknine najdemo v številnih živilih rastlinskega izvora, zlasti v žitih, oreščkih in sadju.

Vlaknine v prehrani

Semena lahko dodajamo smoothijem, jogurtom in drugim živilom. Dovolj je, da jih potresemo po hrani ali jih vmešamo v obrok. Poleg velike količine vlaknin in beljakovin, ki jih vsebujejo, so dober vir maščobnih kislin omega-3, ki so povezane z manjšim tveganjem za srčne bolezni.

Dnevni vnos vlaknin boste enostavno povečali, če boste sprejeli novo navado – grizenje sončničnih semen. So tudi dober vir mononenasičenih maščob, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola.

Mandlji vsebujejo tudi veliko količino vlaknin. Poleg tega, da blagodejno delujejo na prebavni sistem, so odgovorni tudi za zdravje kože. Vitamin E zmanjšuje poškodbe kože, ki jih povzroča škodljivo UV sevanje, mandlji pa so bogat vir tega vitamina. Torej, dajte v žep vrečko tega zdravega prigrizka in jo prigriznite vsakič, ko začutite lakoto.

Sladki krompir vsebuje veliko vlaknin, pa tudi vitamin A. Dajte ga v musako ali katerokoli drugo jed, ki jo pripravite iz krompirja in dobili boste dodatno količino vlaknin. Na žaru lahko spečete tudi tanke rezine sladkega krompirja, po katerih le prelijete maslo in med. Dobili boste okusen in zdrav obrok, ki vas bo za dolgo nasitil.


Slive so dober vir kalija, ki telesu pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka. Seveda vsebujejo tudi veliko vlaknin, zato jih je še posebej priporočljivo jesti, če trpite zaradi zaprtja. Ovsenim kosmičem dodajte slive ali jih primešajte v smoothie.

Vlaknine najdemo tudi v okusnih malinah, ki jih zlahka dodate v smoothie ali žitno kašo. Odlične so tako sveže kot tudi zamrznjene.

Vlaknine najdemo tudi v lanenih semenih, artičokah, leči, črnemu fižolu, čičeriki, ječmenu, hruškah, avokadu, robidah, arašidih …

Foto: Shutterstock

Življenjski Stil

Domač piling, ki vrača koži mladost in sijaj

Objavljeno

V redu

Avtor

Imate tudi vi radi naravne nasvete za nego kože? Potem si le pripravite ta odličen piling, s katerim bo vaša koža gladka, napeta, čista, sijoča kot še nikoli.

Piling je zelo pomemben, saj z njim odpravljamo nečistočo in odmrle celice, poleg tega pa skrbimo, da se koža hitreje obnavlja, je bolj elastična in sijoča.

Dermatologi svetujejo, da piling izvajamo enkrat tedensko. Seveda so najboljša izbira doma pripravljeni pilingi iz naravnih in zdravih sestavin.

Recept, ki smo ga našli za vas, vas bo zagotovo navdušil že po prvi uporabi.

Piling za nego obraza je pripravljen iz medu, zelenega čaja in sladkorja.

Skuhajte zeleni čaj in počakajte, da se ohladi. Nato žlico zelenega čaja pomešajte z žlico medu in sladkorja. Če se vam zdi, da je zmes preredka, dodajte še nekaj sladkorja.

Nato piling nanesite na čist obraz in masirajte nežno s krožnimi gibi vsaj nekaj minut.  Masko nato pustite na obrazu še deset minut, da sestavine dobro nahranijo kožo.

Sperite s toplo vodo in obrišite z mehko brisačko. Koža bo gladka, napeta in sijoča.

Naravne sestavine so najboljša izbira za nego kože. (foto: Shutterstock)

Foto: Shutterstock

NADALJUJTE Z BRANJEM

Življenjski Stil

Rumena torbica bo kraljica letošnjega poletja

Objavljeno

V redu

Avtor

Če želite tudi letos biti zelo modne, potem potrebujete rumeno torbico.

Letošnji modni hit bo rumena torbica, ta je lahko zelo majhna ali velika, pomembno je le, da je rumena.

Kako jo kombinirati?

Modni strokovnjaki svetujejo, da jo nosite poleg nevtralnih barv. Izberite črno ali belo barvo oblačil, tudi siva je primerna izbira. Pristajala pa bo tudi k modrim kavbojkam.

Seveda pa ne pozabite še na kak rumen dodatek. Omislite si lahko rumene uhane, uro, sandale.

Za tiste, ki si upajo več, pa modni strokovnjaki prikimavajo, da lahko svojo modno rumeno torbico nosite tudi v kombinaciji z rdečo, oranžno ali zeleno barvo oblačil.

Na rumeno torbico prisega tudi igralka Emma Watson.

Foto: Shutterstock

NADALJUJTE Z BRANJEM

Življenjski Stil

5 znakov, da se ljubezen med vami in partnerjem ohlaja

Objavljeno

V redu

Avtor

Se dogaja tudi vam? Ni več metuljčkov v trebuhu? Vam je odveč? Preberite, kateri znaki nakazujejo, da je morda čas za razhod s partnerjem …

Včasih je ljubezen na začetku burna in močna, nato pa se prav hitro ohladi. A čustva so pač čustva, preko srca ne moremo. Kdaj je čas, da se razideta? Preberite, kateri znaki nazorno kažejo, da se ljubezen ohlaja …

Pogosto kritiziranje

Zaljubljeni svojemu partnerju oprosti majhne in velike napake. Kadar pa ga pričnejo motiti tudi majcene, vsakodnevne napake, postane to lahko težava. Če vam gre na živce vse, kar partner naredi, se vaša ljubezen najverjetneje ohlaja.

Vse manj se pogovarjata

Eden najbolj pogostih znakov je pomanjkanje pogovora. Če ni več želje po pogovoru, če vas partnerjevo mnenje enostavno ne zanima, če se izogibate pogovoru z njim in vam gre na živce, je čas, da se sprijaznite, da nekaj ni v redu.

Želja po distanci

Če se po prepiru želite izolirati, se zaprete vase in vam sploh ni v interesu, da bi se pogovorili, pobotali, ampak si želite le čim dlje stran od partnerja, je to znak, da ga ne ljubite več.

Ni več skupnega smeha

Če vajini skupni trenutki niso več zabavni, če ne nasmejeta eden drugega in če se zelo redko smejite, kadar sta skupaj, nekaj ni v redu. Pokazatelj, da se vaš odnos ohlaja je tudi, da vam partnerjeve šale naenkrat niso več smešne, še več – ne prenesete jih.

Iskanje podpore pri drugih

Če ne iščete več podpore in utehe pri partnerju, če mu ne zaupate več svojih težav in strahov, če raje poiščete drugo osebo in ji zaupate, vaša zveza nima več prihodnosti. To je lahko znak, da partnerju ne zaupate več ali da enostavno ne želite več z njim deliti vsega.

Če ste prikimali pri branju, potem je morda čas, da se s partnerjem odkrito pogovorite, poveste, kaj mislite in čutite.

Foto: Shutterstock

NADALJUJTE Z BRANJEM

HIT TEDNA PO IZBORU NAŠIH BRALCEV

HIT TEDNA po izboru naših bralcev je Stella s svojo skladbo Ta neki neki.

 

Zadnje novice

Kategorije

OGLASI

POPULARNO