Tek nima samo fizičnih koristi, kot so izboljšanje zdravja srca, ožilja ter krepitev spodnjega dela telesa in jedra, spodnje trebušne mišice. Lahko ima tudi neverjetne duševne koristi, ki vključujejo izboljšano razpoloženje in energijo. Veliko ljudi se tudi zateče k teku, da zniža odstotek telesne maščobe. Če pa ste ugotovili, da tek ne daje želenih rezultatov, še posebej, ko poskušate zmanjšati trebušno maščobo, poskusite s temi naslednjimi nasveti.
Tecite še kilometer dlje, kot ste vajeni!
Pomislite, da je vsak kilometer tudi izgubljena kalorija! Ne pozabite, da tek s hitrostjo 10 minut na kilometer na vsakih pet minut porabi približno 45 kalorij.
Intervali so zakon!
Intervali vam lahko pomagajo zmanjšati trebušno maščobo; Namesto da ves čas vadbe tečete z enakim tempom, poskusite preklapljati med obdobji. Vadite do maksimuma in nato naredite pavzo, da se utrip umiri.
Tu je seznam intervalnih treningov, ki jih lahko preizkusite:
45-minutna vadba s tekalno stezo
30-minutni intervali hitre hoje
Trening intervalnega plavanja
45-minutni trening šprinta
30-minutni vzponi na hrib
