Hrana, ki vam zvečer krade spanec, in verjetno jo jeste pogosto

Ta scenarij zagotovo poznate! Cel dan komaj čakate, da se zvečer uležete, ko pa končno ugasnete luč, gledate v strop in razmišljate o službi, položnicah ali tem, ali ste zaprli okno v kuhinji.

Res je, da slabo spanje pogosto pripišemo stresu, službi, nenehnim obvestilom na telefonu ali večernemu brskanju po družbenih omrežjih. A včasih je razlog precej bolj preprost – in precej bolj slovenski. Pogosto se skriva v naših navadah, ki so nam tako domače, da jih sploh ne opazimo.

Po večerji si marsikdo pri nas privošči nekaj sladkega. Košček temne čokolade ob poročilih, piškot ob čaju ali “nekaj malega”, ker se spodobi zaključiti dan z malo sladkega. Saj je temna čokolada zdrava, kajne? Drži, vendar vsebuje tudi kofein in teobromin, ki lahko telo spodbudita. Če ostane pri enem koščku, ni težav. A če se večer ob televiziji razvleče in posežemo še po enem – in še enem –, je lahko telo precej bolj budno, kot bi si želeli.

Zelo slovenska je tudi pozna večerja. Čez dan jemo na hitro – sendvič med službo, kosilo “na žlico” v menzi ali nekaj na poti. Zvečer pa končno sedemo za mizo. Takrat si privoščimo topel obrok: morda zrezek, krompir, malo solate in kos kruha “za zraven”. Ali pa pico, ker je najlažje. A ob desetih zvečer telo še vedno prebavlja, ko bi se moralo že umirjati. In potem se čudimo, zakaj se v postelji premetavamo.

Radi imamo tudi močne, domače okuse. Čevapčiči na balkonu, pikantna omaka, domača klobasa iz kolin ali bogata enolončnica. To so okusi tradicije in druženja. Toda težja in začinjena hrana lahko povzroči zgago ali dvigne telesno temperaturo – spanec pa potrebuje ravno nasprotno: umirjeno prebavo in rahlo ohlajeno telo.

In potem je tu še “kozarec za živce”. Kozarec vina ob večerji ali pred spanjem je pri nas skoraj ritual. Res je, da alkohol sprva uspava, zato se zdi, kot da pomaga. A pogosto zmoti globoke faze spanja. Zbudimo se prej, spanec je plitek, zjutraj pa smo utrujeni, čeprav smo bili v postelji dovolj dolgo.

Tudi popoldanska kava je del naše kulture. Turška kava po kosilu, kapučino na popoldanskem klepetu ali espresso po službi. Marsikdo reče, da lahko kavo pije tudi zvečer in normalno zaspi. Morda res zaspimo, vendar spanec pogosto ni tako globok in obnovitven, kot bi bil sicer.

Ni treba, da se odpovemo vsem malim užitkom, ki polepšajo dan. Morda pa pomaga, če večerjo pojemo nekoliko prej in izberemo nekaj lažjega – na primer jogurt, banano, pest oreščkov ali preprosto juho. Telo bo imelo čas, da se umiri, mi pa bomo lažje zaspali.

Včasih rešitev ni v dragih prehranskih dodatkih, posebnih čajih ali aplikacijah za merjenje spanja. Včasih je dovolj, da pogledamo na svoj večerni krožnik in si priznamo: morda mi prav ta “nedolžni” večerni grižljaj, ki je tako značilen za naše navade, krade mirno noč. In to je sprememba, ki jo lahko naredimo že danes.