Hrana, ki vam zvečer krade spanec, in verjetno jo jeste pogosto
Cel dan čakate na posteljo, potem pa zvečer ne morete zaspati? Morda krivec ni le stres, ampak povsem vsakdanje, “slovenske” navade – košček čokolade ob poročilih, pozna večerja, kozarec vina ali popoldanska kava. Preverite, kako vam lahko ti nedolžni večerni rituali tiho kradejo miren spanec.
Ta scenarij zagotovo poznate! Cel dan komaj čakate, da se zvečer uležete, ko pa končno ugasnete luč, gledate v strop in razmišljate o službi, položnicah ali tem, ali ste zaprli okno v kuhinji.
Res je, da slabo spanje pogosto pripišemo stresu, službi, nenehnim obvestilom na telefonu ali večernemu brskanju po družbenih omrežjih. A včasih je razlog precej bolj preprost – in precej bolj slovenski. Pogosto se skriva v naših navadah, ki so nam tako domače, da jih sploh ne opazimo.
Po večerji si marsikdo pri nas privošči nekaj sladkega. Košček temne čokolade ob poročilih, piškot ob čaju ali “nekaj malega”, ker se spodobi zaključiti dan z malo sladkega. Saj je temna čokolada zdrava, kajne? Drži, vendar vsebuje tudi kofein in teobromin, ki lahko telo spodbudita. Če ostane pri enem koščku, ni težav. A če se večer ob televiziji razvleče in posežemo še po enem – in še enem –, je lahko telo precej bolj budno, kot bi si želeli.
Zelo slovenska je tudi pozna večerja. Čez dan jemo na hitro – sendvič med službo, kosilo “na žlico” v menzi ali nekaj na poti. Zvečer pa končno sedemo za mizo. Takrat si privoščimo topel obrok: morda zrezek, krompir, malo solate in kos kruha “za zraven”. Ali pa pico, ker je najlažje. A ob desetih zvečer telo še vedno prebavlja, ko bi se moralo že umirjati. In potem se čudimo, zakaj se v postelji premetavamo.
Radi imamo tudi močne, domače okuse. Čevapčiči na balkonu, pikantna omaka, domača klobasa iz kolin ali bogata enolončnica. To so okusi tradicije in druženja. Toda težja in začinjena hrana lahko povzroči zgago ali dvigne telesno temperaturo – spanec pa potrebuje ravno nasprotno: umirjeno prebavo in rahlo ohlajeno telo.
In potem je tu še “kozarec za živce”. Kozarec vina ob večerji ali pred spanjem je pri nas skoraj ritual. Res je, da alkohol sprva uspava, zato se zdi, kot da pomaga. A pogosto zmoti globoke faze spanja. Zbudimo se prej, spanec je plitek, zjutraj pa smo utrujeni, čeprav smo bili v postelji dovolj dolgo.
Tudi popoldanska kava je del naše kulture. Turška kava po kosilu, kapučino na popoldanskem klepetu ali espresso po službi. Marsikdo reče, da lahko kavo pije tudi zvečer in normalno zaspi. Morda res zaspimo, vendar spanec pogosto ni tako globok in obnovitven, kot bi bil sicer.
Ni treba, da se odpovemo vsem malim užitkom, ki polepšajo dan. Morda pa pomaga, če večerjo pojemo nekoliko prej in izberemo nekaj lažjega – na primer jogurt, banano, pest oreščkov ali preprosto juho. Telo bo imelo čas, da se umiri, mi pa bomo lažje zaspali.
Včasih rešitev ni v dragih prehranskih dodatkih, posebnih čajih ali aplikacijah za merjenje spanja. Včasih je dovolj, da pogledamo na svoj večerni krožnik in si priznamo: morda mi prav ta “nedolžni” večerni grižljaj, ki je tako značilen za naše navade, krade mirno noč. In to je sprememba, ki jo lahko naredimo že danes.
Preberite si tudi
Grozljivi posnetki z gorenjske kmetije: Grožnje, nasilje in obupani tuji delavci
ŠOKANTNO razkritje zmagovalca Kmetije! “To, kar gledate na TV, ni čisto tako ...”
Ste videli, kakšno mamo ima Igor iz Kmetije? S svojim prihodom je popolnoma osvojila gledalce
Ste v toksičnem odnosu? Teh znakov res ne smete ignorirati
Na Kmetiji nič več ni sproščeno! Zaradi tega med tekmovalci raste panika
VROČE na Kmetiji! Poglejte, kaj je Aleksandra zabrusila Igorju
Še več novic
TOTALEN ŠOK na Kmetiji! Žan mami razkril skrivnost, zaradi katere je skoraj obstala
Melani Mekicar presenetila z najbolj drzno objavo do zdaj! Sledilci obstali brez besed
Na Kmetijo prišla “cela vojska”! Franc ob pogledu nanje skoraj ostal brez besed
ALI STE MED NJIMI? Tem trem znakom bo konec tedna prinesel veliko presenečenje!
Nihče ni pričakoval tega obiska! Polfinalisti ostali brez besed, ko so videli kaj je obiskovalka prinesla s seboj!
Čustvena izpoved Aleksandre na Kmetiji: Poglejte kaj je povedala!
Po Pijinem napadu popoln preobrat! Juš z enim stavkom spravil Jana skoraj do solz
Aleksandra brez filtra udarila po tekmovalcih: “Pri Igorju in Franciju nikoli ne veš, pri čem si!”
Pia v videu sesula polfinaliste, najbolj pa udarila Žana: “Si sploh ponosen nase?”
ŠOKANTNO slovo na Kmetiji! Jan ostal brez besed, ko je v postelji našel tole od Juša
Veliki kmečki kviz šokiral tekmovalce: Poglejte katera dva tekmovalca sta morala zapustiti Kmetijo!
Nada ganila tekmovalce do solz: »Rada jih imam«
ŠOK na Kmetiji! Igor odprl skrivno škatlico in ostal brez besed: “To je bila umazana igra!”
Pretresljiva izpoved Tamare iz Kmetije: Po razhodu izvedela, da je noseča, nato pa izgubila otroka
Poglejte kdo je našel Igorjevo zlato jajce: »Misija uspešna!«
VROČE nad oblaki! Neznanca naj bi se zapletla kar med letom in to na sosednjem sedežu, po pristanku ju je pričakala policija
Redek družinski trenutek Nine Osenar: Tokrat je pokazala tudi moževega sina iz prejšnje zveze
ŠOK na Kmetiji! Vsi pričakovali, da bo to Aleksandra, Alenka pa zlato podkev podarila njemu?!
Aleksandra priznala: “Šele zdaj mi je jasno, da je imel Dejan ves čas prav!”
“Razbili bi ga brez težav!” Na Kmetiji izbruhnila paranoja zaradi zlatega jajca
ŠOK PO ARENI: Alenka izpadla, Franc pa med objemom planil v jok
Tragičen konec znanega vplivneža: po tednih iskanja so ga našli mrtvega na Hrvaškem
KAJ SO POČELI ZA JUŠEVIM HRBTOM?! Arena razkrila umazane igre na Kmetiji
Umetna inteligenca zdaj ocenjuje videz ljudi? Ljudje množično sprašujejo AI, ali so lepi – odgovori pa šokirajo
OSEBNOSTNI TEST: Katera vrata vas najbolj privlačijo? Vaša izbira razkrije nekaj zelo zanimivega o vas
Po tednih govoric zdaj takšna objava: Robert Golob javno presenetil Tino Gaber
NADA PONORELA NA KMETIJI: “Trije fanti pa ne znajo niti deset cvekov zabiti?!” Nato je sledil še večji šok
Bratski odnos razpadel pred kamerami? Jan brez zadržkov udaril po Žanu
ALEKSANDRA BREZ FILTRA: “Francijevo dretje ne reši ničesar!” Poglejte, kaj mu je zdaj zabrusila
ČUSTVEN VEČER NA KMETIJI: Jan se je poslovil, Juš govoril s teletom, vse pa visi zaradi arene!
Na Kmetiji zavrelo zaradi zlatega jajca: poglejte, kdo ga je dobil!
O TEM SE BO ŠE DOLGO GOVORILO: Bled je odmeval kot še nikoli: poglejte prizor, ki je navdušil celo Slovenijo!
Babice so vedno dale to pod vzmetnico – razlog vas bo res presenetil
KAOS PRI DVOBOJU: Poglejte, kaj so tekmovalci počeli drug drugemu – Jan popolnoma eksplodiral!
Na Kmetijo prišla “cela vojska”! Franc ob pogledu nanje skoraj ostal brez besed
2Grozljivi posnetki z gorenjske kmetije: Grožnje, nasilje in obupani tuji delavci
3Ste videli, kakšno mamo ima Igor iz Kmetije? S svojim prihodom je popolnoma osvojila gledalce
4VROČE na Kmetiji! Poglejte, kaj je Aleksandra zabrusila Igorju
5Melani Mekicar presenetila z najbolj drzno objavo do zdaj! Sledilci obstali brez besed
6ŠOKANTNO razkritje zmagovalca Kmetije! “To, kar gledate na TV, ni čisto tako ...”
7Nihče ni pričakoval tega obiska! Polfinalisti ostali brez besed, ko so videli kaj je obiskovalka prinesla s seboj!
8Ste v toksičnem odnosu? Teh znakov res ne smete ignorirati
Na Kmetijo prišla “cela vojska”! Franc ob pogledu nanje skoraj ostal brez besed
2Grozljivi posnetki z gorenjske kmetije: Grožnje, nasilje in obupani tuji delavci
3Ste videli, kakšno mamo ima Igor iz Kmetije? S svojim prihodom je popolnoma osvojila gledalce
4VROČE na Kmetiji! Poglejte, kaj je Aleksandra zabrusila Igorju
5Melani Mekicar presenetila z najbolj drzno objavo do zdaj! Sledilci obstali brez besed
6ŠOKANTNO razkritje zmagovalca Kmetije! “To, kar gledate na TV, ni čisto tako ...”
7Nihče ni pričakoval tega obiska! Polfinalisti ostali brez besed, ko so videli kaj je obiskovalka prinesla s seboj!
8Ste v toksičnem odnosu? Teh znakov res ne smete ignorirati
Še več novic
TOTALEN ŠOK na Kmetiji! Žan mami razkril skrivnost, zaradi katere je skoraj obstala
Melani Mekicar presenetila z najbolj drzno objavo do zdaj! Sledilci obstali brez besed
Na Kmetijo prišla “cela vojska”! Franc ob pogledu nanje skoraj ostal brez besed
ALI STE MED NJIMI? Tem trem znakom bo konec tedna prinesel veliko presenečenje!
Nihče ni pričakoval tega obiska! Polfinalisti ostali brez besed, ko so videli kaj je obiskovalka prinesla s seboj!
Čustvena izpoved Aleksandre na Kmetiji: Poglejte kaj je povedala!
Po Pijinem napadu popoln preobrat! Juš z enim stavkom spravil Jana skoraj do solz
Aleksandra brez filtra udarila po tekmovalcih: “Pri Igorju in Franciju nikoli ne veš, pri čem si!”
Pia v videu sesula polfinaliste, najbolj pa udarila Žana: “Si sploh ponosen nase?”
ŠOKANTNO slovo na Kmetiji! Jan ostal brez besed, ko je v postelji našel tole od Juša
Veliki kmečki kviz šokiral tekmovalce: Poglejte katera dva tekmovalca sta morala zapustiti Kmetijo!
Nada ganila tekmovalce do solz: »Rada jih imam«
ŠOK na Kmetiji! Igor odprl skrivno škatlico in ostal brez besed: “To je bila umazana igra!”
Pretresljiva izpoved Tamare iz Kmetije: Po razhodu izvedela, da je noseča, nato pa izgubila otroka
Poglejte kdo je našel Igorjevo zlato jajce: »Misija uspešna!«
VROČE nad oblaki! Neznanca naj bi se zapletla kar med letom in to na sosednjem sedežu, po pristanku ju je pričakala policija
Redek družinski trenutek Nine Osenar: Tokrat je pokazala tudi moževega sina iz prejšnje zveze
ŠOK na Kmetiji! Vsi pričakovali, da bo to Aleksandra, Alenka pa zlato podkev podarila njemu?!
Aleksandra priznala: “Šele zdaj mi je jasno, da je imel Dejan ves čas prav!”
“Razbili bi ga brez težav!” Na Kmetiji izbruhnila paranoja zaradi zlatega jajca
ŠOK PO ARENI: Alenka izpadla, Franc pa med objemom planil v jok
Tragičen konec znanega vplivneža: po tednih iskanja so ga našli mrtvega na Hrvaškem
KAJ SO POČELI ZA JUŠEVIM HRBTOM?! Arena razkrila umazane igre na Kmetiji
Umetna inteligenca zdaj ocenjuje videz ljudi? Ljudje množično sprašujejo AI, ali so lepi – odgovori pa šokirajo
OSEBNOSTNI TEST: Katera vrata vas najbolj privlačijo? Vaša izbira razkrije nekaj zelo zanimivega o vas
Po tednih govoric zdaj takšna objava: Robert Golob javno presenetil Tino Gaber
NADA PONORELA NA KMETIJI: “Trije fanti pa ne znajo niti deset cvekov zabiti?!” Nato je sledil še večji šok
Bratski odnos razpadel pred kamerami? Jan brez zadržkov udaril po Žanu
ALEKSANDRA BREZ FILTRA: “Francijevo dretje ne reši ničesar!” Poglejte, kaj mu je zdaj zabrusila
ČUSTVEN VEČER NA KMETIJI: Jan se je poslovil, Juš govoril s teletom, vse pa visi zaradi arene!
Na Kmetiji zavrelo zaradi zlatega jajca: poglejte, kdo ga je dobil!
O TEM SE BO ŠE DOLGO GOVORILO: Bled je odmeval kot še nikoli: poglejte prizor, ki je navdušil celo Slovenijo!
Babice so vedno dale to pod vzmetnico – razlog vas bo res presenetil